суббота, 27 апреля 2013 г.

Борьба с лишним весом


У вас  появился лишний вес что делать ?

  Вы считаете что с помощью всевозможных средств массажа, электрических стимуляторов мышц, кремов и мазей, слабительных чаев и т.д. и т.п. можно сделать фигуру красивой, стройной и здоровой?

  Если Вы так считаете, то дальше можете не читать, это не для вас. 

Быстро избавиться от лишнего веса  не получится. Вернее вы сможете от него избавится, но он так же быстро и вернется.

  Далее я схематично распишу как можно подтянуть свою фигуру, сделать ее стройней и привлекательней. Это не сложно, если заниматься постоянно, регулярно и выполнять простые рекомендации.

Внимание: В месяц можно сбрасывать не более 2 кг. Если сбрасывается более 2 кг, то вес очень быстро набирается обратно и сбросить его уже намного сложнее. Это происходит за счет уменьшения мышечной массы.

Предостережение. Если Вы быстро сбрасываете большой вес, это означает большую потерю воды организмом. Это приводит в загустению крови и может привести к потере здоровья. 

  Когда резко сбрасывается вес за счет экзотических диет, недостающие микроэлементы в организм поступают из мышц истончая их. Мышцы перестают в полном объеме сжигать потребляемые и лишние калории.

 Мышцы можно сравнить с клапаном в автомобиле, чем он больше, тем больше сжигает топлива. Так и мышцы, чем они больше и лучше развиты, тем больше сжигают калорий (когда работают).

Первый этап (начальный). 

На начальном этапе необходимо определиться с режимом контроля, питания и начальных физических нагрузок. В результате ваш вес потихоньку начнет снижаться. Этот период может длиться сколько угодно долго пока не решите переходить ко второму этапу.

Что необходимо купить для самоконтроля при занятиях физкультурой.  
  • Электронные весы (точность очень важна) 
  • Портняжный метр.
Заведите тетрадку, в которой будете фиксировать свой вес и размеры талии, охвата груди, бедра, рук. Взвешиваться можете 2 раза в день: утром и вечером перед сном. Обмеры делать можно раз в неделю.
Вам необходимо:
  • Полностью отказаться то соков и лимонада в пластмассовых бутылках/
  • Ограничьте в несколько раз употребление сахара и соли. 
В сутки можно потреблять не более 50 грамм сахара. Для примера: в чайной ложке без горки содержится около 5 грамм сахара.
  • Полностью отказаться то печенья, булочек и разной сдобы.  Предупреждение! : низкокалорийных тортов и сдобы не существует, внимательно читайте количество калорий в продукте и узнаете для себя много интересного.
  • Масло сливочное и разные жиры нужно ограничить. 
  • Отказ от приема пищи после 18.00 часов 
  • Начать употреблять витамины. 

Утренняя зарядка. 

Задача утренней зарядки в медленных и тянущихся упражнениях протолкнуть застоявшуюся кровь по организму, провести некоторое очищение. Перед упражнениям нужно выпить стакан воды.
Примерный комплекс упражнений. Выполняются медленно и плавно по 6-8 раз.
  • Вращение головой, наклоны в стороны.
  • Вращение кистей
  • Вращение рук в локтевых суставах
  • Вращение рук по большой дуге
  • Потягивание и медленные наклоны в стороны
  • Наклоны вперед – вниз
  • Приседания

Можете сами подобрать под себя упражнения, можете поискать в интернете.
Эти мероприятия помогут стабилизировать вес и не дать ему расти дальше.

Внимание: Если ваш вес превышает формулу рост-100 + 20 процентов (те при росте 170 см вес более 85 кг и выше), то сначала необходимо пройти медицинский осмотр на предмет заболеваний, т.к. вы все таки человек а не машина. Главное - здоровье. 

Внимание: Растянутый желудок!!! Постарайтесь меньше употреблять еды за один раз, лучше есть меньше и чаще. Самый эффективный метод мерить еду стаканами (на начальном этапе), действует безотказно!

Если будете выполнять эти условия ваш вес начнет снижаться, пробуйте.

Второй этап (основной)

По времени займет 3 месяца. Задача – нарастить мышечную массу.
Т.е. увеличиваете объем мышц и их силу, а потом на третьем этапе  увеличиваете динамические нагрузки и ускоряете сжигание жировой прослойки улучшая строение тела.

Если упражнение выполняется 6-8 раз, происходит наращивание мышечной массы. 
Если упражнение выполняется 10-15 раз, улучшается рельефность мышц.
Если упражнение выполняется более 15 раз, происходит сжигание отложений и жиров (похудение)

Занятия будут проводиться с гантелями (можно с книгами, литровыми бутылками наполненными водой и т.д.) Идеальный вариант заниматься в тренажном зале. 
Занятия необходимо проводить 3 раза в неделю. Как пример: понедельник, среда , пятница. Мышцы растут когда восстанавливаются после занятий. 

В первый месяц каждое упражнение выполняется в одном подходе по 8 раз, во второй месяц два подхода по 8 раз, третий месяц три подхода по 8 раз.
Можете сами себе подобрать упражнения в интернете, внизу приведу простенькие комплексы упражнений. 
Главные условия занятий:
  • Должны прорабатываться все мышцы, а не только пресс, и другие выступающие части тела.
  • Отягощение вы должны спокойно поднимать 10 раз
  • Постоянность и регулярность занятий.
  • Упражнения выполнять по очереди, делая перерыв 1-2 минуты.
  • Перед занятием необходимо делать разминку.
  • Во время занятий следите за своим самочувствием.

Примерный комплекс упражнений 

  1. Отжимание от пола. Можно заменить на отжимание от расставленных стульев.
  2. Разведение гантелей в стороны лежа на скамье.
  3. Подъем гантелей стоя в стороны
  4. Жим гантелей из-за головы сидя
  5. Приседание 
  6. Наклоны головы. Ладони лежат на затылке
  7. Разведение рук с гантелями в наклоне
  8. Попеременное сгибание рук с гантелями в локтях
  9. Попеременное разгибание рук с гантелями вверх
  10. Подъем на носки стоя
  11. Упражнение на пресс. Подъем ног лежа на полу 12-25 раз.
  12. Упражнение на пресс. Подъем туловища. Спина па полу, голень лежит на диване. Ладони на затылке. Медленно отрываем лопатки от пола и немного тянемся вперед(работают верхние мышцы живота). 12-25 раз.
Всю информацию даю схематично, общее направление. Если хотите подробнее изучить строительство тела поищите в интернете имя - Джо Вейдер.

Третий этап.

Вы нарастили хоть немного мышечной массы, отказались от многих вредных привычек и разобрались с питанием. 
Теперь можете наращивать аэробные нагрузки. 
  • Плавание
  • Велосипед
  • Бег
  • ходьба и т.д.
Возникает вопрос: почему сразу нельзя интенсивно начать заниматься аэробными нагрузками (аэробикой, бегом и т.д.) и одновременно резко уменьшить прием пищи?
Ответ: резкое уменьшение потребляемых микроэлементов приведет к их потреблению из мышц, а интенсивные нагрузки  приведут к похудению лишь на короткий период времени.

Как продлить молодость, очистить организм и всегда быть в хорошей форме.


  1. Отказ от приема пищи (кроме воды) на 24 часа в неделю. Пример: в воскресенье вы ужинаете кисломолочными продуктами, а выходите из "голодания" в понедельник через сутки в 18 часов салатом из яблок, моркови и тп. Если есть диагноз, необходимо проконсультироваться с лечащим врачем, так как этот метод не лечит болезни, а отлично очищает организм. Это очень тяжелый метод, но очень действенный.
  2. Сон не меньше 8 часов в сутки, и лучше если вы будете хотя бы отдыхать днем лежа в горизонтальном положении 30 минут.
  3. Потребление витамина "С". Но не в таблетках и разных коктейлях, а из шиповника, клюквы, облепихи и тп. Как заваривать шиповник: в термос засыпаете 1/3 сушеных ягод, заливаете горячую кипяченую воду. Настаиваете 8 часов, сливаете в графин или пьете горячим. Как проверить качество шиповника: если один и тот же шиповник можно заваривать 2-3 раза и он становится более насыщенным, то ягода хорошая. Витамин "С" повышает иммунитет и износ организма на болезни снижается.
  4. Потребление кальция, берегите суставы. Суставы вам пригодятся.
  5. Физические упражнения и активный образ жизни. Делайте хоть по утрам зарядку. Если не можете, то по вечерам. Молодость - это движение.
  6. Курение сокращает молодость и удлиняет болезненную ста

Как быстро заснуть

Общее переутомление приводит к бессоннице.
Рассмотрим простой вариант.

Я не могу заснуть.

  • Организм возьмет свое. И если вам кажется что вы всю ночь не спали, ваш организм выспался и отдохнул. Главное не переживать и все встанет на свои места и вы снова будете хорошим и глубоким сном.
Как быстро заснуть.
  • Раздеваетесь и ходите по комнате или выходите на улицу и 30 минут прогуливаетесь. Цель - немного подмерзнуть.
  • Ложитесь в теплую постель и считаете считалку на счет от 1 до 10:
  1. (Представляем цифру 1)  Про себя говорим - расслабляюсь (представляем как тело расслабляется) 
  2. Успокаиваюсь
  3. Засыпаю
  4. Тепло
  5. Тело тяжелеет
  6. Сердце стучит ре-же
  7. За-сы-паю
  8. Тепло
  9. При счете 10 засну
  10. Десять. Сплю.

Очищаем организм и кожу






Уже на половине курса - чистая кожа лица, 100% свободная от прыщей. Бархатная и идеально нежная кожа всего тела, как шёлк!
 
Вы забудете о запорах! Распрощаетесь со шлаками, которые до этого времени придавали объём животу! Перестанут болеть суставы! И никакой потливости!
 
1. Купите в аптеке берёзовый дёготь и пипетку.
 
2. Когда ложитесь спать, на маленький кусочек хлеба капаете 5 капель берёзового дёгтя, быстро жуете и глотаете. Сначала будет неприятно, но постепенно привыкнете.
 
3. На следующий день капаете 6 капель, и так увеличивая по 1 капле ежедневно и доходите до 10.
 
4. 10 капель принимаете 2 недели, потом начинаете уменьшать по одной капле и доходите до 5 капель. Весь процесс занимает 24 дня!
 
5. После того как прожевали маленький кусочек с берёзовым дёгтем, ничем не запиваете и ничем не закусываете! Не имеет значения чёрный хлеб или белый. Самое главное, чтобы процедура была ежедневной в течении 24 дней без пропусков - "забываний".
 
6. Не злоупотребляйте - проводить процедуру дважды в год - весной и осенью.

вторник, 9 апреля 2013 г.

Как улучшить память


Каждый из нас рано или поздно замечает, что память иногда подводит. Фамилии, даты, номера телефонов, последовательность каких-либо событий, исторические факты, научные формулы и пр. Можно ли заключить сделку с собственной памятью? В данной статье мы постарались ответить на этот вопрос.
Общепринятый факт, что мозг, подобно любой другой мышце тела, можно накачать. В данном случае слово «накачать» мы будем употреблять в значении «натренировать». Есть несколько несложных способов. Выполняя их постоянно, вы довольно быстро восстановите собственную память, без употребления дорогих медикаментов. Всё в ваших руках, главное упорство и усердие.
Начнем мы с разгрузки мозга. Да-да, вы не ослышались, именно с разгрузки. Ведь прежде чем наполнить что-то, это необходимо опустошить. Вот и приступим. Как любили говорить великие умы: «знание- сила». Так, да не так. Есть категория так называемых «лишних знаний», которые не оставляют в нашей голове места для великих мыслей. 
Что же это такое и как знания могут быть лишними? Так вот, это те «дела насущные», которые нам в скором времени необходимо выполнить: позвонить сестре, сходить в магазин, договорится о встрече, заключить сделку. И наполняя голову подобным, мы довольно быстро устаем, и безусловно рано или поздно что-то упускаем. Советую обзавестись ежедневником. Записывайте туда важные вещи и моментально вычеркивайте их из головы, ведь «написанное пером, не вырубишь и топором».
Заглядывайте туда несколько раз в день и выполняйте действия по мере их поступления. Как вариант – развешивание стикеров по квартире/офису, в которых вы будете вкратце описывать важные дела. Попадая периодически в ваше поле зрения, они не дадут вам ничего забыть.
Так, мозг мы разгрузили. Теперь отдых. Полюбите себя, давайте вашему мозгу несколько раз в день передышку. И поверьте, он прослужит вам гораздо дольше и продуктивней. Это может быть как массаж висков кончиками пальцев, так и ароматерапия. Бергамотовое масло отлично расслабляет. Купите аромалампу по несколько раз в день балуйте себя, зажигая её.
Если вас ждет важная встреча, собрание, либо любое другое событие, связанное с выступлением на публике, не пытайтесь заучить всю речь. Сделайте себе несколько тезисных пометок, которые будут напоминать вам о ходе ваших мыслей, чтобы не углубляться в дебри в процессе разговора. Несколько раз прорепетируйте перед зеркалом, а еще лучше перед живым человеком. Во время выступления постарайтесь сконцентрироваться на себе. Забудьте о том, что на вас все смотрят, представьте перед собой близкого вам человека и думайте о том, что это всё вы рассказываете ему.
Если вы чувствуете неимоверную усталость и неспособность здраво мыслить дальше, а вас ждет напряженная работа, то лучший способ релаксации для мозга - это пробежка. Оставьте все проблемы дома/в офисе, включите любимую музыку и бегите, стараясь ни о чем не думать. Вы удивитесь насколько яснее станут ваши мысли, по приходу домой.
Также, чтобы сохранить ясность ума, нагружайте хоть иногда себя всевозможными задачками на логику. Это поможет вам быть в тонусе, ну и иногда блеснуть эрудицией перед сотрудниками.
Но несмотря на все эти правила, у каждого человека есть индивидуальный способ запоминания. Главное не сидеть сложа руки, а действовать, экспериментировать. И конечно же помнить о том, что здоровый образ жизни и правильное питание - залог долголетия и свежести мыслей.

понедельник, 8 апреля 2013 г.

Снимаем нервное напряжение


Нервное напряжение возникает у каждого третьего городского жителя. Городская суета, постоянные пробки на дорогах, толпы народа в метро и общественном транспорте, грязный воздух, вызывающий нехватку кислорода, стрессы от работы – все это вызывает сильное нервное напряжение, от которого очень сложно бывает избавиться самостоятельно. Но если игнорировать такое состояние, то это скажется, через некоторое время, не только на внешности, но и на здоровье.
При нервном напряжении существенно понижается работоспособность, пропадает сон, возникает апатия и появляется постоянное ощущение безысходности, которое мешает жить. Через некоторое время такое состояние переходит в хроническую форму и страдает уже гормональный фон и иммунная система, то есть организм открывает широко двери разным вирусам и болезням. Отсюда возникают постоянные простуды, сердечно-сосудистые заболевания и т. д. Что говорить о внешности – выпадающих волосах, синяках и мешках под глазами, тусклом цвете кожи?
Первые признаки нервного напряжения:
- потеря активности и энергии;
- постоянное ощущение неловкости;
- трудности со сном;
- раздражительность без причины;
- отчужденность.
Если вы чувствуете, что у вас тоже нарастает нервное напряжение, начинайте бороться с ним прямо сейчас.
Самым простым способом борьбы с таким состоянием является бег или другие занятия спортом. Можно записаться на танцы, например, на фламенко или беллиданс. Любые занятия спортом помогут справиться со стрессами и нервным напряжением, так как любая физическая активность приводит к повышению уровня эндорфинов – гормонов радости и счастья. Вы, наверное, не раз замечали – вы приходите в плохом настроении в спортзал, но стоит только немного заняться спортом, как настроение тут же повышается, плохие и тяжелые мысли куда-то улетучиваются.
Снять напряжение помогает и медитация, которая сейчас очень популярна среди звезд шоу-бизнеса.
Научитесь отдыхать и переключаться с легкостью с одного дела на другое. Посмотрите на детей, которым неведомо понятие «нервное напряжение», учитесь у них. После работы не стоит думать о делах постоянно, как только вы надеваете домашние тапочки и уютный халат, думайте только о своем уюте.
Распределите свои выходные, не стоит «запираться» дома по выходным в одиночестве, сходите куда-нибудь повеселиться с друзьями, общайтесь с интересными людьми.
Избавиться от нервного напряжения помогает правильное питание и прием витаминов. Очень часто фастфуды и другая тяжелая ненатуральная пища способны вызвать сильнейший стресс. Пища должна обеспечивать человека энергией, но не должна угнетать организм и захламлять его. Откажитесь от растворимого кофе и газированных напитков, пейте больших молочных продуктов, кефир и воду.

Влияние образа жизни на развитие умственных способностей и интеллекта.


  1. Заводите «умные» хобби
    Шахматы, шашки, трудные головоломки – все стимулируют мозг.
  2. Будьте образованными
    Чем лучше у вас образование – вне зависимости от того, когда вы его получите, тем более креативным становится мозг.
  3. Обучайтесь новым способностям
    Игра на музыкальных инструментах или обучение новому языку – прекрасный способ стимулировать мозг.
  4. Испытывайте себя
    Чем более интересной и вызывающей является ваша жизнь, тем более стимулированным становится мозг и тем больше накапливается когнитивных резервов.
  5. Путешествуйте
    Посещение новых мест является одним из самых стимулирующих вещей для умственной деятельности.
  6. Выполняйте обычные вещи по-разному
    Важнейший элемент для поддержания здоровья ума – принимать вызовы и обретать новый опыт.
  7. Тренируйте мозг
    Также как тело нуждается в регулярных физических упражнениях, мозг нуждается в постоянных тренировках. В этом помогут познавательные программы и тесты.
  8. Социализация
    Будь то обед со старыми друзьями или знакомство с новыми людьми, социализация является одной из наиболее важных аспектов в поддержании креативности ума.
  9. Мультитаскинг
    Мультитаскинг тесно связан с новизной - чем более разнообразна ваша работа, тем лучше это для умственной деятельности, потому что каждая задача стимулирует мозг по-разному.
  10. Физическая деятельность
    Как ни странно, физические упражнения не только поддерживают мышцы в тонусе, но и стимулируют рост нейронов в головном мозге.